?

Log in

No account? Create an account

[sticky post] Верхний пост

Читаю френд ленту - почти ежедневно.
Комментирую чужие посты - изредка (только когда есть что сказать по теме).
Пишу в свой ЖЖ - редко (поэтому искренне удивляюсь когда добавляют в друзья).

Каша на завтрак

По утрам я ем овсянку сваренную на воде с бананом и орехами. Крупа покупается раз в месяц, бананы раз в неделю, т.е. ингредиенты всегда в наличии.

Такой подход к завтраку экономит силу воли и гарантирует что раз в день я ем правильную еду, потому что я легко могу "пить чай".

Но без экспериментов скучно, тем более подвернулось интересное видео с рецептами. Автор предлагает приготовить овсянку:

— с арахисовой пастой, джемом с посыпкой орехами

— с грибами, шпинатом и сыром 

— с ягодами, какао и сиропом

— с соевым соусом, кукурузой, зеленым луком и яйцом

— с морковкой, корицей, мускатным орехом, имбирем, сиропом, орехами и изюмом 

Некоторые варианты определенно стоит попробовать.


Научиться как учиться

Закончился #книжныйспринт во время которого я читала  книгу Барбары Оакли Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее. Целью было найти полезные фишки для внедрения в самообразовании. Новое приходиться изучать постоянно, хотелось бы это делать более эффективно. Пора “принять на себя ответственность за собственные знания”.

Итак, главное что я вынесла после прочтения книги - учебу нужно планировать и внедрять как еще одну привычку.

Также выяснилось что многократное перечитывание текста которое я использовала в школе и институте для гуманитарных предметов не самая выгодная стратегия (хотя у меня работало), полезнее “вспоминать” прочитанное сверяясь с текстом.

Стоит перенастроить свое отношение к тестам и экзаменам и воспринимать их как возможность выявить пробелы, есть даже термин эффект тестирования. Чтобы “ослабить негативное влияние экзаменационного волнения записывать непосредственно перед экзаменом свои мысли и чувства по поводу предстоящего испытании”. Исследователи считают что процесс записывания помогает освободить сознание от негативных мыслей и снизить вероятность того, что они придут в голову во время экзамена и начнут отвлекать от выполнения заданий.

В книге большой раздел посвящен прокрастинации, автор пишет что “нежелание начинать работу — совершенно естественное чувство. Прокрастинация похожа на болезненное пристрастие. Она на некоторое время возбуждает и отвлекает вас от скучной реальности.

Read more...Collapse )

Тайнан — автор 6 книг из которых переведена только одна, про привычки. Она  небольшая по объему  (всего 120 страниц), но очень насыщенна полезными фишками, которые им проверены. В конце книги приведен список того что Тайнан сам внедрял и те привычки от которых он отказывался.

Для меня полезным оказалось следующее:

— отступление возможно но только одни раз,  двойной прогул снизить шансы на долгосрочный стабильный результат на 40 %

— сила привычки не в однократном действии а в постоянном следовании ей. "Отступая от знакомого распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на один шаг, вы рискуете потерять всю кумулятивную пользу, накопленную за время формирования привычки."

— если появился соблазн пропустить, то нужно заставьте себя осознать это, честно ответить себе на вопрос почему я хочу это сделать. Чаще всего понимаешь что никакой объективное причины не делать просто нет.

— важно не только оценивать свой прогресс, но и оценивайте себя. Обращать больше внимание на свое прилежание.

— ежедневные привычки обладают иммунитетом против оправданного изменения планов. Если вы взялись наводить порядок в доме каждый день, то не можете перенести уборку с сегодня на завтра

- проще внедрять привычки требующие ежедневных действий. Такая  привычка занимает место в  сознании. "Тяжело держать в голове сложное разнообразное расписание на неделю, но каждый из нас четко знает, что необходимо выполнять изо дня в день."

— "Когда вы успешно осваиваете новую привычку и пытаетесь убедить окружающих последовать вашему примеру, вы лишаете их возможности самостоятельно обрести мотивацию. Для того чтобы подтолкнуть кого-то к освоению новой привычки, существует один-единственный правильный путь: когда человек сам просит помощи или совета относительно тех проблем, которые вы успешно решили самостоятельно с помощью новых привычек."


 

Организаторы спринта вывесили финишную табличку. Забег закончен и пора подводить итоги. Первую книгу “Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки” прочитала за пять дней, вторая  “Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго” прочитана на 74 процента. Накопировано около 9 страниц цитат и заведено около 5 тудушек. Читала стабильно каждый день, но не 30 минут как советовали, а двумя интервалами по 15 минут с перерывом в 5 минут. Показалось что так втянуться будет легче, шло со скрипом и преодолением внутреннего сопротивления. Читала вечером, попытки перенести на утро не удались. Обе книги оказались полезными по-разному, как только дочитаю попробую написать отзыв. 

Фейсбук показался мне не очень удобной платформой для прохождения спринта, самое последнее сообщение организаторов не всегда был в самом верху приходилось проматывать ленту в группе, искать пост под которым нужно отписаться, но возможно все дело в том что я не очень хорошо знакома с возможностями платформы. 

Что касается цели “внедрить несколько привычек или начать внедрять”, мне кажеться она была сформулирована неверно. Чтобы внедрить нужно больше времени, начала внедрять я еще до участия в спринте, теперь я бы записала цель как найти 3 полезных фишки для того чтобы новые привычки прижились надолго.

P.S. Новый спринт стартует в понедельник. https://www.facebook.com/groups/440406906374000/

Подписалась на двухнедельный книжный спринт. По плану прочитать две книги. Одна небольшая на 120 страниц — "Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки", вторая более солидная по объему —"Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго". Цель чтения — внедрить несколько привычек или начать внедрять, то есть ищу полезные фишки.

По итогам после 21 января напишу что из этого получиться.  

Перед новым годом в Пятерочке купила новую смесь для кекса "Зимняя сказка". На каникулах попробовала испечь, добавляла молоко и масло (по инструкции на упаковке можно добавить воду и маргарин). В хлебопечке пеклось 1 час 15 минут.  Кекс получился красивого коричневого цвета, определенно в следующий раз можно добавить изюм. Самое потрясающее в этом кексе это запах, стоит печь как раз к приходу гостей чтобы произвести хорошее впечатление :)  

По составу все вроде очень бюджетно и ничего необычного, но цена на том же Озоне слишком на мой взгляд завышена. Судя по приложению "Едадил" акцию 1 упаковка - 45 рублей продлили до 25 января, но сегодня в ближайшем к дому магазине смеси не было.

Кстати приложение "Едадил" стоит на телефоне уже пару месяцев, в основном покупаю по акциям сыр и творог. Удобно видеть цену за килограмм и составлять список по разным магазинам. В последней мобильной  версии добавили выбор сортировки для списков и кэшбек. Кэшбеком пока не пользовалась, но собираюсь покупать морс, так что как раз и протестирую новую функциональность. 



Прошло две недели после переезда в другую квартиру. Успела как раз до похолодания и прочувствовала все плюсы от близкого расположения от работы. Время сэкономленное на поездках уходит на "поспать еще немного", разбор коробок,  отмывание после ремонта. Пока нет кухонного гарнитура и шкафа. На кухне спасает широкий подоконник, вместо шкафа купила вешалку-стойку и пару органайзеров. В магазины приходиться ездить каждые выходные, постоянно нужны какие-то хозяйственные мелочи. Из полезного — в Икее в распродажном списке появились бюджетные энергосберегающие лампочики теплого  спектра, вкрутила в прикроватную лампу, надеюсь чудесным образом поможет засыпать пораньше.

Интернет подключила в первый же день. Кабельное планирую подключить к концу недели (как же новый год без TV?), про телевизор вспоминаю только по утрам,обычно собиралась под новости и смотрела погоду, в остальном его отсутствие не замечаю. 


Сегодня на велодорожке в парке был аншлаг, с учетом мамочек с колясками катиться можно было только совсем неспешно. Такое впечатление что народ посмотрел прогноз погоды, увидел что это последние теплые выходные вспомнил что на велосипеде то ни разу и не прокатились и массово достал драндулеты.

***

Испекла кекс со сливами по рецепту Чадейки,  добавляла 0,5 ч. л. разрыхлителя, но все равно он немного плотноват. В хлебопечке выпекался 1 час 15 минут, но оказалось маловато, крышка осталась светлой, может быть потому что забыла сахарной пудрой сверху посыпать. Заморозила пару порций слив на зиму, посмотрим что из этого получится.

Aug. 28th, 2017

В магазинчике со всякими штуками для кондитеров и пекарей была скидка на черемуховую муку и я решила что это отличный повод попробовать что-то новенькое. Например, черемуховый кекс на меду от Чадейки.

Вкус получился интересный, но на будущее стоит учесть:

— не смотря на то что там почти стакан меда, его вкус совсем не чувствуется и кекс умеренно сладкий,

— шоколад можно убрать, в таком количестве на вкус никак не влияет, тесто не успело "схватиться" и большая часть шоколада уплыло вниз,

— читала что с медом лучше использовать соду, стоит попробовать испечь в версии разрыхлитель + сода,

— в хлебопечке выпекать не менее 1 часа.